wie Seil für Gesundheit und Fitness zu springen

Rope Skipping ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung
nach dem US Olympic Committee Sports Medicine
Council. Es ist weit weniger hart auf die Muskeln und Knochen als
Joggen.

Beim Laufen oder Joggen, nimmt jeder Fuß bis zu 5 mal
das Körpergewicht von der Wucht des Aufpralls als den Fuß
den Boden berührt. Diese Kraft auf den Boden kann dazu führen,
Schäden an den Füßen, Knöcheln, Hüften und Knien. Aber im Seil
Seilspringen, ist der Schock auf den Boden durch absorbierte
beide Füße so dass die Wadenmuskulatur zu kontrollieren und zu absorbieren
die Auswirkungen.

Nach Angaben der American College of Sports Medicine,
Springseil gehört zu den Maßnahmen, die sie empfiehlt für
Ausdauertraining. Zur Verbesserung von Herz und Lunge
Gesundheit müssen sie 3 bis 5 Mal pro Woche für 12 durchzuführenden
20 Minuten pro Stunde und mit einer Intensität, die sich der Wille
Herzfrequenz in Trainingsbereich.

So finden Sie Ihre Trainingsbereich subtrahieren Ihr Alter von 220.
Multiplizieren Sie diese Zahl durch 0,9, um die hohe Reichweite zu bekommen. Multiplizieren
von 0,6 zu erhalten niedrigen Bereich. Mit dieser Formel eine Person 25 Jahre
alt muss ihre aerobe Herzen Puls zwischen 117 und 176 halten
zu gewinnen Nutzen. Aerobic Leistungen nicht abnehmen oder
Rückgang mit der Ausbildung wie auch in anderen Ausdauersportarten.

Aus energetischer Sicht, Seilspringen bei etwa 130
Umdrehungen pro Minute ist ähnlich verlaufende 6 Meilen pro
Stunde oder Radfahren 12 Meilen pro Stunde. Nur 10 Minuten von Seil
Skipping ist äquivalent zu einem ein-Meile laufen.

Bei der Auswahl eines Seils, halten das Seil und stellen Sie Ihre Füße
auf der Mitte. Wenn die Länge korrekt ist, sollte die Griffe
nur erreichen den Achseln. Griffe sollte dick und
komfortabel.

Suchen Sie nach einem gepolsterte Oberfläche, um zu springen. Eine große
rechteckigen Teppich Überrest ist ideal. Harte Oberflächen wie
Beton sollte vermieden werden.

Wählen Sie gut gepolsterten Sportschuhen wie Sie es
zum Wandern oder Laufen.

Starten Sie langsam durch die schrittweise Erhöhung Sitzungszeit über 2 bis 3
Wochen, lassen Sie Ihre Beinmuskulatur der zusätzlichen gewöhnen
auszuüben.

Viele Erwachsene aufzugeben Seilspringen, weil sie
unkoordiniert und verpassen zu viele Schritte. Aber dies verbessert
mit Zeit und Übung.

Mehr Informationen über Springseile kann unter:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

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